10種健康的哺乳零食(+美味!)

如果您要照顧嬰兒或用擠奶器抽奶,可能會很費力,特別是在早期個月。更不用說,保持牛奶供應量需要大量卡路里。從表面上看,母乳哺乳的母親正在不斷進行馬拉鬆比賽,這意味著適當的營養至關重要。確保您保持營養的最佳方法之一是保持有益健康和營養的小吃。通過這種方式,您可以全天抓住它們,以幫助您感到滿意並維持正常的母乳生產。您可以在下面找到10種我們最喜歡的哺乳零食!

給媽媽的10大泌乳零食(哺乳零食)

以下是一些簡單而健康的零食想法。其中一些甚至可以鼓勵母乳生產:

燕麥/燕麥餅乾

許多泌乳顧問建議使用燕麥片,因為它有助於增加許多哺乳母親的牛奶產量。它也是您可以吃的最飽滿的食物之一。儘管可能不會想到它是典型的休閒食品,但對於需要保持身體處於最佳產奶狀態的媽媽來說,這是一種健康而豐盛的選擇。如果您願意,還可以製作一批燕麥餅乾以備不時之需!

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混合零食

您總是可以購買現成的混合堅果和乾果的混合飼料,但也很容易製作。添加您最喜歡的堅果和水果類型,然後通過添加諸如種子,巧克力片,一口大小的早餐麥片或爆米花等添加創意。杏乾是特別聰明的添加物,因為它們含有植物雌激素來輔助牛奶生產。

盛裝酸奶(我個人最喜歡的哺乳點心!)

這是一個易於保存在冰箱中的食物,而且裝滿了維生素D和鈣。但是,某些類型的酸奶含有大量糖,尤其是那些口味濃郁的糖。選擇一種低糖的普通香草酸奶,然後用自己的澆頭裝扮。格蘭諾拉麥片,新鮮漿果和奇亞籽是健康的選擇,或者您可以混入一些半甜的巧克力片來滿足甜食的需要。使用酸奶,您的選擇幾乎是無止境的。

雞蛋,無論如何

雞蛋是蛋白質的重要來源,可用於母乳生產。它們還含有維生素B2,可幫助您的身體維持能量供應。它們也很容易提前批量製造,然後存儲在冰箱中。如果您不喜歡吃普通的,煮熟的雞蛋,則可以將其切碎加入沙拉。您也可以快速打亂,用自己喜歡的蔬菜和奶酪煎蛋,或者攪拌一批美味的蘸芥末蛋。

蘋果切片和花生醬

哺乳期零食應該是健康食品和餡料的完美結合,這當然是正確的。花生醬含有所需的蛋白質,可幫助您保持飽滿的時間,將其與水果搭配可以補充維生素,從而在妊娠和分娩後恢復體力。蘋果是特別好的選擇,因為它們富含鋅,鋅是一種強大的抗氧化劑,可增強母嬰的免疫系統。為了增加營養因子並減少氫化油的消耗,請選擇成分最少的天然花生醬。

黑巧克力和覆盆子

如果您有愛吃甜食的話,不妨偶爾放縱一下吧!選擇黑巧克力總是比牛奶巧克力更健康的選擇,因為它富含抗氧化劑,可以對抗體內的自由基。紅樹莓與黑巧克力口味完美搭配,但它們也是明智的選擇,因為它們具有抗發炎的功效。

能量叮咬(+此哺乳點心的絕妙配方!)

我絕對喜歡的哺乳食譜是這些美味的小能量叮咬。它們易於製造,您可以根據自己的喜好對其進行自定義。 吃鳥食有一個很好的配方,用於不加營養的無烘烤哺乳期叮咬。它們包含燕麥片,啤酒酵母,花生醬或杏仁黃油,黑巧克力片和Medjool棗。

南瓜籽

如果您正在尋找一種簡單的哺乳零食,裡面裝滿了複雜而又營養豐富的一拳,那就足夠了。南瓜籽富含鐵和蛋白質,並且還含有被認為可以支持甚至增加母乳生產的營養素。南瓜子也像一塊空白的板子,味道很濃,有幾十種食譜可以自己在家烤。嘗試品嚐楓木,威士忌培根或大蒜帕瑪森乾酪的風味,或撒些海鹽使其簡單。

香蕉和亞麻籽奶昔

這種零食需要更多的準備時間,但要富含鉀,蛋白質和纖維,這是值得的。只需將兩個香蕉,幾盎司您最喜歡的牛奶和亞麻籽倒入攪拌機中。您也可以添加肉桂和香草,以增加風味,還可以添加少量堅果或一小勺您喜歡的堅果黃油,以提高蛋白質含量。

菠蘿奶酪

尋找一種易於準備的小吃嗎?奶酪含有鈣,可以促進骨骼健康,並且對保持強大的免疫系統也非常有用。菠蘿增加了奇妙的補充甜味,同時還幫助您獲得每日的纖維劑量。如果您不喜歡乾酪的稠度,請嘗試提供相同營養和口味且稠度更均勻的鮮奶油。

Edamame

這些綠色大豆中絕對富含蛋白質,纖維和維生素K,這對幫助人體調節鈣非常重要。您可以購買預先煮好的,帶殼的,可直接食用的毛豆,也可以在豆莢中購買。這些可以很容易地在沸水鍋中製備。加入一點點喜馬拉雅粉紅色鹽,趁它們仍然溫暖時,散發出些許額外的味道。

許多哺乳期的媽媽在嬰兒剛出生的幾個月裡都在自我保健方面掙扎。當您感到疲倦,忙碌或不知所措時,很容易抓住缺少營養的零食。不過請記住,與不哺乳相比,您需要更多的卡路里,並且寶寶會消耗母乳中的所有食物。對您倆來說,在生活中的這段特殊時期要獲得適當的營養很重要,因此,應優先考慮在白天或深夜餵食後隨時提供健康的哺乳零食以備不時之需!

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