倖免於難-媽媽如何獲得更好的睡眠

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Surviving Momsomnia- how to get better sleep once baby is sleeping through the night

經過一個月的新生兒熬夜,我們終於可以給女兒諾拉(Nora)了,睡在夜間的徽章上。她的姐姐艾美(Emmy)曾經是搖滾明星的臥舖。我和兩個女孩都待在家裡,同時還跑著Swaddles n’Bottles。我不能對自己說同樣的話有多諷刺?

經過一天不間斷的換尿布,餵食,親吻噓聲並在追趕幼兒的路上跑來跑去,您認為我會努力地放鬆一下。但不是!每天晚上,我都會像一個狂野的女人一樣輾轉反側,而我的丈夫卻安然入睡。

我完全有媽媽失眠。

就像我必須睡覺訓練自己的孩子一樣,我也必須進行一些嚴肅的更改以自己訓練睡眠。

我知道這說起來容易做起來難,但這是事實。在我們的腦海中不斷煩惱是確保我們保持清醒的必經之路。

我們擔心嬰兒。我覺得我們的尿布用盡了,我明天要檢查一下。我明天要預約艾美。

我們擔心房屋。 這個星期我們有飯菜嗎?我明天開始洗衣服。我真的需要清理我的車。

我們擔心人際關係。 我完全忘記了去年去年生日那天給詹妮弗打來的電話,我不能忘記明天。我最後一次與丈夫約會之夜是什麼時候?我應該設置一個。

我們擔心財務狀況。 我是否支付了汽油費?我需要檢查銀行帳戶,並確保為我們的所有自動匯款設置了帳戶。我們如何節省更多的錢? self,我自己的學生貸款還太多了。

證明​​了那些噪音機器所帶來的好處不只是我們的孩子!我發現在房間裡使用白噪聲機器可以使我睡得更好,並且確實有助於關閉大腦。

白噪聲不僅幫助我入睡,而且還幫助我保持睡眠。它掩蓋了那些經常在半夜喚醒我的小聲音。

我使用一個名為Relax Melodies的免費應用,在我的臥室中產生白噪聲!

我們手機發出的藍光會干擾褪黑激素的產生,這使我們昏昏欲睡。很難養成每晚在我的社交媒體頻道上進行一次瀏覽的習慣,但是當我這樣做時,這卻有很大的不同。藍光效應不僅會干擾您的睡眠,還會使您的思維再次加速。還記得第一步嗎?

我和咖啡有很好的關係。這是我媽媽完全發揮作用之後的那一天早上的唯一方法!但是我必須開始密切關注自己的消費情況,這些小小的變化付出了很大的努力。

首先,對我來說,這是每天兩杯的嚴格規定。第二杯必須在下午2點之前。任何以後,它都會因為快速打do睡的能力而受到阻礙。

我們應該使用足夠的量,對嗎?我的意思是嬰兒圍著我們和所有人跑來跑去?但是事實是,每天我至少需要20分鐘的鍛煉時間,我才能睡得更好。短時間內心跳加快似乎真的可以幫助我的身體每晚放鬆並輕鬆入睡。

減少午睡

我知道它的表現不好,但是我真的很喜歡“嬰兒睡覺時睡覺”的習慣。我的女孩每天都小睡一會兒。太好了!每天至少一個半小時​​,我很難入睡。但是無論何時,我都會發現自己在晚上不停地輾轉反側。

很難消除我的午睡習慣。我將不得不找時間期待女孩們每天睡覺時做的事情,以激勵自己跳過打sn。經過幾夜的學習,我意識到自己睡不著覺有多好,這就是我不午睡的全部動力!

當我懷念Nora時,我開始使用“下床”方法,這種方法產生了奇蹟。如果在不久的將來發現自己躺在床上沒有睡眠的跡象,請下床放鬆一下,直到再次感到疲倦為止。讀一本書,做一些瑜伽,洗個熱水澡。避免長時間躺在那里數小時。

Caroline是《 Swaddles n’Bottles》的創建者和編輯。她是兩個小女孩的媽媽,是一個了不起的丈夫的妻子。

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