識別和糾正直腸癌

How to identify and correct Diastasis Recti

作為一個有兩個孩子並自己經歷過輕度“直腸靜息症”的媽媽,這個話題很受歡迎肯定回家。讓我們深入了解一下它是什麼以及您可以如何做。

什麼是直腸病?

直腸直肌病是指懷孕期間腹部直肌腹部分離。這通常會留下一個縫隙,使您的腹部在懷孕後比正常情況更多。

Identifying Diastasis Recti and how to correct it

我個人知道我在分娩前就已經有了這個,因為我在最初的3-4個月中會感到疼痛,並且因為當我坐在某個地方位置,我的腹部陷於錐形位置。我在4個月的檢查中向醫生證實了自己的懷疑。

是什麼原因?

腹直肌,最常被稱為“六塊腹肌”的是一對長而平坦的肌肉,它們垂直向下延伸到您的腹部兩側。這些肌肉的主要功能是保持您的內部器官並穩定您的核心。

在懷孕期間,您的腹部明顯擴張了很多,因此伸展了結締組織,使腹直肌拉開並實際上從中間分開。也許您可能不知道,懷孕的荷爾蒙也有助於放鬆組織,關節等。懷孕後,當荷爾蒙水平恢復正常(6個月內)時,您的身體可以治愈這種分離,但40%的女性可以治愈這種分離。沒有乾預和治療無法治愈。

保持主動

有很多研究表明,懷孕前您的核心越強壯,懷孕後核心就越強壯。這包括能夠徹底治愈“腹瀉”,或者比那些沒有提前進行治療的人更多。我個人記得我的醫生說過,懷孕前肌肉越強壯,伸展肌肉就越痛苦。就個人而言,我的核心在懷孕前就很堅挺,因此在我的腹壁最初擴張期間會有一些不適。此後為快速的康復過程付出了很小的代價。

注意:開始任何新練習之前,請務必先諮詢醫生。

骨盆傾斜/舉腿運動

大多數婦女都聽說過 Kegel運動。這是保持骨盆底結實以及減少以後生活中失禁問題的好方法。

俄羅斯語扭曲

在我對 Instagram Post 的第一次練習中,我演示了俄羅斯語扭曲。

顫振踢

在此處了解如何進行適當的顫振踢

木板

在此處試試Bowflex Workout 製作的這3分鐘完美木板。

木板千斤頂

想測試自己?在處查看如何執行平板起重器,並查看可以執行的操作數

木板側面/斜角

簽出我的 Instagram視頻,演示了此舉。您會看到我今天有一個小幫手。

偉大的運動,可治療RECTI偏癱

注意:在開始任何新運動之前,請務必先諮詢醫生。

重要的是要記住,在懷孕後,必須先達到一定程度的治愈,然後才能進行常規運動。直腸康復治療沒有什麼不同,有些運動應該遠離。您需要跳過任何會在中線上施加壓力或導致腹部像傳統仰臥起坐或木板那樣向外凸出的運動或練習。您還希望避免進行任何繁重的舉重和運動,這些運動包括扭曲脊椎或使腹壁承受重力。這樣的禁忌練習將包括仰臥起坐,斜捲髮,反向仰臥起坐和捲起。這也意味著沒有後彎或脊椎伸展型運動。

由於所有傳統的“六包裝製作”練習都已經結束,您可能想知道,我該怎麼辦?腹部壓縮,骨盆傾斜,腳趾輕拍,腳跟滑動,單腿伸展以及腹部belly起的橋樑,同時保持您的腹部向下拉動,這些都是很好的動作。有幾種在家鍛煉程序,例如 Mutu系統, Tupler技術和 Dia方法。它們旨在幫助(不傷害)患有Diastasis Recti的新媽媽。

善待自己

最後,請對媽媽好一點。懷孕是一個只有部分人幸運的旅程。您的身體花了9個月的時間才能完成該嬰兒的生產,大多數女性至少需要9個月或更長時間才能恢復到您的新常態。專注於健康(正確飲食和鍛煉身體)並照顧自己的新寶寶。其餘的將跟隨。如果您擔心直腸直肌病,請與您的醫生聯繫,討論向前發展的遊戲計劃。

您好,我是塔拉!我和丈夫和兩個孩子住在密歇根州特拉弗斯市。我也有2個成年子女,來自世界各地。我有市場營銷和廣告背景,但是目前和我的孩子待在一起。 我熱衷於成為媽媽,妻子和健身愛好者。我相信要過一個平衡,健康和有條理的生活。我喜歡幫助,激勵和鼓勵其他人也這樣做。 您可以在我的博客中找到我的更多內容。媽媽妻子健身生活。

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